Yoga under menstruation

Oprindeligt skrevet og delt på Facebook 28. maj 2023. Genskabt og fagligt opdateret på hjemmesiden 15. september 2026.

Du må gerne dyrke yoga, mens du har menstruation. Der findes ikke et generelt sundhedsfagligt forbud mod bestemte yogastillinger i menstruationsdagene.

Det vigtigste er dagsformen. Nogle har lyst til bevægelse og mærker få gener. Andre oplever smerter, træthed, hovedpine eller kraftig blødning og har brug for et roligere tempo.

Du behøver ikke følge gamle regler

I forskellige yogatraditioner findes der regler om menstruation, åndelig praksis og bestemte stillinger. De er kulturelle eller religiøse anvisninger, ikke universelle medicinske krav.

Hos Amagerbro Yoga bestemmer den enkelte deltager. Du kan være med, ændre praksissen eller blive hjemme.

Bevægelse kan føles rart

Rolig fysisk aktivitet kan for nogle dæmpe oplevelsen af menstruationssmerter eller give et behageligt skift i opmærksomheden. Det er ikke en garanti, og yoga skal ikke bruges til at presse sig igennem stærke smerter.

Prøv eventuelt:

• Rolige bevægelser for ryg og bækken.
• En støttet hvilestilling.
• En varmepude før eller efter timen.
• Kortere fastholdelser.
• Flere pauser end normalt.

Vælg det, der føles hjælpsomt den dag.

Hvad med omvendte stillinger?

Nogle yogaretninger fraråder omvendte stillinger under menstruation. Der er ikke solid dokumentation for, at en kort, almindelig omvendt yogastilling er farlig alene på grund af menstruation.

Du behøver heller ikke lave den. Hvis stillingen føles ubehagelig, eller du bare ikke har lyst, vælger du noget andet.

Yoga regulerer ikke automatisk hormonerne

Det oprindelige Facebook-opslag lovede, at yoga stabiliserer hormonbalancen. Det er en påstand, vi ikke ville bruge i dag.

Yoga kan være bevægelse, hvile og en måde at håndtere ubehag på. Det er ikke en behandling, der med sikkerhed regulerer hormoner eller fjerner menstruationsgener.

Når smerterne kræver mere end yoga

Kraftige eller tiltagende smerter, meget kraftig blødning, svimmelhed eller symptomer, der påvirker din hverdag, bør vurderes af læge. Du behøver ikke acceptere stærke gener som noget, der bare hører med.

Kom som du er

Du behøver ikke fortælle holdet, at du har menstruation. Hvis du ønsker en tilpasning, kan du nøjes med at sige, at du har brug for et roligere tempo.

På hensyntagende yoga er der god tid til variationer. Du kan også finde et yogahold her.