Haren i yoga: Find en hvilestilling, der passer til dig
Oprindeligt skrevet og delt på Facebook 5. oktober 2021. Genskabt og fagligt opdateret på hjemmesiden 15. september 2026.
Haren bliver ofte præsenteret som en hvilestilling i yoga. Men en stilling er ikke automatisk afslappende, bare fordi den har fået det navn.
For nogle føles haren rolig og tryg. For andre bliver vejrtrækningen klemt, skuldrene spænder, eller knæ og hofter protesterer. Det betyder ikke, at du gør stillingen forkert. Ofte skal den bare tilpasses til din krop.
Giv maven og brystet mere plads
Hvis maven eller brystet føles klemt, kan du føre knæene længere fra hinanden. Behold eventuelt storetæerne samlet, og lad overkroppen synke ned mellem lårene.
Du kan også lægge en yogapølle eller nogle faste puder under overkroppen. Så behøver kroppen ikke arbejde for at holde dig oppe, og der bliver bedre plads til at trække vejret.
Find en behagelig placering til armene
Armene behøver ikke ligge strakt frem foran dig. Hvis skuldrene bliver trætte eller spændte, kan du lade armene hvile langs kroppens sider med håndfladerne opad.
Du kan også lægge hænderne oven på hinanden og lade panden hvile på dem. Vælg den placering, hvor nakke og skuldre føles mest rolige.
Støt mellem bagdel og hæle
Det er ikke nødvendigt, at bagdelen når helt ned til hælene. Hvis afstanden føles stor, kan du lægge et foldet tæppe eller en pude mellem bagdelen og hælene.
Støtten kan mindske følelsen af, at kroppen hænger i luften, og gøre det lettere at blive i stillingen uden at presse.
Hvis knæene ikke bryder sig om stillingen
Haren indebærer en dyb bøjning af knæene. Hvis du mærker skarp smerte eller et ubehageligt tryk, skal du ikke forsøge at holde ud.
Prøv mere støtte, eller vælg en anden hvilestilling. Du kan for eksempel ligge på ryggen med bøjede ben eller med underbenene hvilende på en stol.
På vores hensyntagende yogahold arbejder vi netop med at tilpasse stillingerne til forskellige kroppe og behov.
En hvilestilling skal give mulighed for hvile
Der findes ikke én rigtig udgave af haren. Den bedste version er den, hvor du kan trække vejret frit, slippe unødvendige spændinger og føle dig tilstrækkeligt støttet.
Brug puder, tæpper og pøller uden at tænke på, hvordan stillingen burde se ud. Yoga handler ikke om at passe kroppen ind i en bestemt form. Stillingen skal tilpasses den krop, der er på måtten.
Vil du have hjælp til at finde variationer, der passer til dig, kan du finde et yogahold her.