Selvkærlighed som praksis: Små skridt i hverdagen

Baseret på Facebook-opslag fra 11. september 2019 og 10. januar 2025. Samlet og redaktionelt opdateret på hjemmesiden 6. oktober 2026.

Selvkærlighed kan let komme til at lyde som noget, man enten har eller mangler. Som om man først skal lære at elske alt ved sig selv, før man kan leve rigtigt.

Sådan behøver det ikke være. Selvkærlighed kan være en praksis, der viser sig i små valg: at lytte, sætte en grænse, sænke tempoet eller tale til sig selv med lidt mindre hårdhed.

Et digt, der blev ved med at vende tilbage

På vores yogahold har Cathrine flere gange læst teksten "Da jeg begyndte at elske mig selv" under afspændingen. Den blev først delt med en tilskrivning til Charles Chaplin og senere krediteret til Kim McMillen.

Teksten kredser blandt andet om autenticitet, respekt, enkelhed, beskedenhed og det at leve mere i nuet. Det er ikke nødvendigt at være enig i alle formuleringer for at bruge dem som anledning til eftertanke.

Det vigtigste spørgsmål kan være: Hvad betyder det konkret at behandle sig selv med respekt i dag?

Selvkærlighed er ikke konstant selvtilfredshed

At møde sig selv venligt betyder ikke, at alt altid føles godt. Det betyder heller ikke, at man aldrig må ønske at ændre noget.

Du kan være frustreret, ked af det eller usikker og stadig passe på dig selv. Faktisk bliver omsorg ofte mest virkelig på de dage, hvor den ikke kommer af sig selv.

Selvkærlighed kan være:

• At holde en pause, før du er helt udmattet.
• At sige nej uden en lang forklaring.
• At vælge bevægelse, der passer til dagens krop.
• At bede om hjælp.
• At lade en fejl være en fejl og ikke en dom over hele dig.

Respekt for kroppen på yogamåtten

På yogamåtten bliver forholdet til os selv tydeligt. Måske presser vi videre, selv om kroppen siger fra. Måske sammenligner vi os med sidemanden. Måske bliver en pause straks oversat til dovenskab.

Yoga kan give mulighed for at øve et andet svar. Du kan blive i en mildere version af en stilling, bruge en klods eller lægge dig ned. Det er ikke mindre yoga. Det er en måde at lade opmærksomheden få betydning.

Selvkærlighed på yogamåtten handler derfor ikke om at vælge den nemmeste løsning hver gang. Den handler om at skelne mellem en udfordring, du gerne vil møde, og et pres, du ikke har brug for.

Fire spørgsmål til en venligere praksis

Prøv at standse et øjeblik og spørge:

1. Hvad mærker jeg lige nu?
2. Hvad har jeg egentlig brug for?
3. Hvad ville jeg sige til en god ven i samme situation?
4. Hvad er ét lille valg, der viser respekt for mig selv?

Svarene behøver ikke være store. Måske er valget et glas vand, fem minutters ro, en besked til et menneske, du stoler på, eller en aftale om at gå tidligere i seng.

Når venlighed føles uvant

For nogle kan venlighed over for sig selv føles kunstig eller ligefrem ubehagelig. Så begynd neutralt. Du behøver ikke sige, at du elsker alt ved dig selv.

Prøv i stedet: "Det her er svært lige nu" eller "Jeg må gerne tage ét skridt ad gangen."

Lavt selvværd er ikke i sig selv en psykisk diagnose, men det kan påvirke hverdagen og hænge sammen med anden mistrivsel. Organisationen Mind har mere information om selvværd og forslag til at arbejde med det.

Et sted at øve sig

På yoga nidra og restorativ yoga arbejder vi med at give kroppen støtte og tid. På vores øvrige yogahold kan praksissen være mere aktiv, men princippet er det samme: Du må tage udgangspunkt i den krop og den dag, du kommer med.

Selvkærlighed er ikke en destination. Den kan være den måde, du vælger at møde dig selv på, igen og igen.