Savasana: Den afsluttende afspænding

Oprindeligt skrevet og delt på Facebook 7. juni 2022. Genskabt og redaktionelt opdateret på hjemmesiden 15. september 2026.

Savasana er den liggende afspænding, der ofte afslutter en yogatime. Udefra ser stillingen enkel ud: Du ligger på ryggen og gør næsten ingenting. Men oplevelsen kan være meget forskellig.

Nogle falder hurtigt i søvn. Andre bliver rastløse, fryser eller opdager et helt virvar af tanker. Ingen af reaktionerne betyder, at du gør afspændingen forkert.

Hvorfor slutter timen med en pause?

Efter bevægelse giver savasana tid til at stoppe op og registrere kroppen. Tempoet falder, og du skal ikke længere huske instruktioner eller bevæge dig ind i den næste stilling.

Afspændingen er ikke en eksamen i at tømme hovedet. Den er et tidsrum, hvor du ikke skal præstere.

Hvis du falder i søvn

Det sker ofte, især hvis du er træt eller ligger meget behageligt. Du behøver ikke skamme dig over det.

Hvis du helst vil være vågen, kan du prøve at:

• Holde underarmene løftet en smule.
• Ligge med mindre varme over kroppen.
• Holde øjnene let åbne.
• Vælge en støttet siddende stilling.

Falder du stadig i søvn, har kroppen måske brug for søvnen den dag.

Hvis tankerne larmer

Stilhed gør ikke automatisk sindet stille. Når der ikke længere kommer nye opgaver, bliver tankerne nogle gange mere tydelige.

Prøv at vælge et enkelt holdepunkt. Mærk kontakten mellem kroppen og gulvet, eller læg mærke til udåndingen. Hver gang du opdager, at opmærksomheden er væk, kan du vende tilbage uden at skælde dig selv ud.

Opgaven er ikke at holde fokus perfekt. Det er at opdage og vende tilbage.

Gør stillingen mere behagelig

Savasana skal ikke nødvendigvis laves fladt på ryggen.

Du kan lægge:

• En pølle eller stol under underbenene.
• Et foldet tæppe under hovedet.
• Et tæppe over kroppen.
• En lille støtte under knæene.

Hvis det er ubehageligt at ligge på ryggen, kan du vælge siden eller en anden hvilestilling. På restorativ yoga bruger vi netop udstyr til at gøre hvilen mere tilgængelig.

Du må gerne bevæge dig

Klør næsen, gør ryggen ondt, eller bliver du utryg, må du flytte dig. Afspænding bliver ikke bedre af, at du ligger og holder noget ud.

En lille justering kan gøre det muligt at blive i pausen på en mere rolig måde.

Savasana er forskellig fra dag til dag

Nogle gange føles afspændingen dyb. Andre gange er den fem minutter med tanker, lyde og utålmodighed. Begge dele er en del af praksissen.

Det vigtige er ikke, om du opnår en særlig tilstand. Det er, at der bliver skabt en pause efter bevægelsen.

Hvis du gerne vil opleve en hel yogatime med tid til afsluttende afspænding, kan du finde et yogahold her.