Når fødderne skal vænne sig til nye sko
Oprindeligt skrevet og delt på Facebook 21. maj 2022. Genskabt og redaktionelt opdateret på hjemmesiden 15. september 2026.
Når vinterstøvlerne bliver skiftet ud med lettere sko eller sandaler, kan fødderne pludselig mærkes på en ny måde. Fodtøj ændrer blandt andet støtten, pladsen omkring tæerne og den måde, foden møder underlaget på.
Det betyder ikke, at alle smerter skyldes skoene. Men et skift kan være en anledning til at give fødder og ankler lidt ekstra opmærksomhed.
Fødderne arbejder hele dagen
Fødderne bærer vægten, tilpasser sig underlaget og hjælper med balancen. Alligevel bevæger mange af os dem mest inde i sko.
Når fodtøjet ændres, kan belastningen også føles anderledes højere oppe i kroppen. Knæ, hofter og ryg indgår i den samme bevægelseskæde, men sammenhængen er individuel og kan ikke forklares af sko alene.
Tre enkle bevægelser
Du kan lave øvelserne siddende eller liggende.
1. Cirkler med anklen
Løft den ene fod fri af gulvet. Tegn langsomme cirkler med tæerne, fem gange i hver retning. Prøv at lade bevægelsen komme fra anklen.
2. Bøj og stræk foden
Før tæerne roligt væk fra dig, og træk dem derefter tilbage mod skinnebenet. Gentag otte til ti gange uden at presse.
3. Spred og slip tæerne
Prøv at sprede tæerne, og lad dem derefter slappe af. Bevægelsen kan være meget lille. Du kan også lade fodsålen rulle roligt over en blød bold, hvis det føles behageligt.
Fem minutter er nok
Øvelserne behøver ikke blive et stort program. Du kan lave dem, når du tager skoene af, sidder i sofaen eller ligger i sengen.
Formålet er ikke at reparere fødderne på fem minutter. Du giver dem blot variation efter en dag med mange gentagelser.
Giv nye sko tid
Hvis du skifter til en type fodtøj, du ikke er vant til, kan det være rart at begynde med kortere perioder. Skift eventuelt mellem forskellige sko frem for at bruge det nye par en hel dag fra starten.
Sko skal ikke gøre ondt for at blive gået til. Vedvarende tryk, vabler eller smerter er et tegn på, at pasform eller brug bør justeres.
Hvornår skal du søge hjælp?
Stop øvelserne, hvis de fremkalder tydelig smerte. Ved vedvarende smerter, hævelse, føleforstyrrelser eller problemer med at støtte på foden bør du få det vurderet af en relevant sundhedsprofessionel.
På vores yogahold arbejder vi med fødder, ankler og balance som en del af hele kroppens bevægelse. Du kan finde et yogahold her, hvis du vil have guidning.