Meditation om fred, lys og kærlighed

Oprindeligt skrevet og delt på Facebook 29. marts 2025. Genskabt og redaktionelt opdateret på hjemmesiden 15. september 2026.

Denne meditation bruger tre ord som holdepunkt: fred, lys og kærlighed. Ordene gentages i forskellige retninger, så opmærksomheden langsomt bevæger sig gennem kroppen og ud i rummet omkring dig.

Du behøver ikke tro på noget bestemt for at være med. Ordene kan forstås som billeder, ønsker eller kvaliteter, du giver plads til i nogle minutter.

Find en rolig stilling

Sæt dig behageligt, eller læg dig ned. Lad øjnene lukke, hvis det føles trygt. Mærk kontakten med gulvet eller stolen og giv åndedrættet tid til at finde sit eget tempo.

Læs eventuelt meditationen igennem først. Du kan også få en anden til at læse den langsomt op.

Fred

Gentag stille inde i dig selv:

Fred foran mig.
Fred bag mig.
Fred til venstre for mig.
Fred til højre for mig.
Fred over mig.
Fred under mig.
Fred indeni mig.
Fred i mine omgivelser.
Fred til alle.

Hold en kort pause. Læg mærke til, om ordet vækker en fornemmelse, et billede eller måske ingenting. Der er ingen rigtig reaktion.

Lys

Fortsæt med det næste ord:

Lys foran mig.
Lys bag mig.
Lys til venstre for mig.
Lys til højre for mig.
Lys over mig.
Lys under mig.
Lys indeni mig.
Lys i mine omgivelser.
Lys til alle.

Du kan forestille dig et blødt lys, men du behøver ikke visualisere noget. Lad gentagelsen være nok.

Kærlighed

Afslut med:

Kærlighed foran mig.
Kærlighed bag mig.
Kærlighed til venstre for mig.
Kærlighed til højre for mig.
Kærlighed over mig.
Kærlighed under mig.
Kærlighed indeni mig.
Kærlighed i mine omgivelser.
Kærlighed til alle.

Bliv liggende eller siddende et øjeblik efter de sidste ord.

Når ordene ikke føles rigtige

Meditation skal ikke tvinge en bestemt følelse frem. På en svær dag kan ord som fred eller kærlighed føles langt væk. Så kan du lade dem være ønsker frem for beskrivelser af, hvordan du har det.

Du kan også vælge ét ord, der passer bedre, for eksempel tryghed, plads eller venlighed.

Kom roligt tilbage

Mærk igen underlaget. Bevæg fingre og tæer, og åbn øjnene, når du er klar. Tag den tid, du har brug for.

På vores yogahold afslutter vi ofte med guidet afspænding eller meditation. Du kan finde et yogahold her eller læse om yoga nidra, hvis du gerne vil prøve en længere guidet hvile.