Hatha yoga: Mellem styrke og ro
Oprindeligt skrevet og delt på Facebook 23. marts 2025. Genskabt og redaktionelt opdateret på hjemmesiden 15. september 2026.
Hatha yoga bliver ofte forklaret som en balance mellem sol og måne. Mange har hørt den poetiske opdeling, hvor “ha” forbindes med sol og “tha” med måne.
Billedet er smukt, men sproghistorisk er forklaringen ikke så enkel. Hatha er et sanskritord, der blandt andet forbindes med kraft eller disciplin. I moderne yogaundervisning bruges betegnelsen ofte bredt om fysisk yoga med stillinger, åndedræt og pauser.
Hatha er ikke ét fast program
En hatha-time kan se forskellig ud fra lærer til lærer. Den kan være rolig eller fysisk krævende. Stillingerne bliver ofte holdt lidt længere end i et hurtigt flow, så der er tid til at finde placeringen og mærke virkningen.
En time kan indeholde:
- En rolig begyndelse.
- Opvarmende bevægelser.
- Stående og siddende stillinger.
- Styrke, balance og bevægelighed.
- Åndedrætsøvelser.
- Afsluttende afspænding.
Sammensætningen afhænger af holdet og dagens tema.
Sol og måne som billede
Selvom opdelingen af ordet ikke skal tages som en sikker oversættelse, kan sol og måne stadig bruges som et billede på kvaliteter i praksissen.
Solen kan stå for varme, aktivitet og retning. Månen kan stå for stilhed, modtagelighed og hvile. En yogatime kan rumme begge dele uden at gøre dem til modsætninger.
Du kan arbejde aktivt og stadig være opmærksom. Du kan hvile uden at være passiv.
Styrke og blødhed
Yoga bliver let beskrevet som enten træning eller afslapning. Hatha yoga kan ligge mellem de to kategorier.
I en stående stilling kan benene arbejde, mens ansigtet og åndedrættet forbliver bløde. I en hvilestilling kan du slippe spænding og samtidig være vågen og nærværende.
Balancen er ikke noget, du opnår én gang. Den bliver undersøgt fra stilling til stilling og fra dag til dag.
Må du være ny?
Ja. Du behøver ikke kende stillingernes navne eller være smidig. Underviseren guider bevægelserne og kan tilbyde variationer.
Fortæl gerne om skader eller behov før timen. Brug udstyr, og hold pause, når det er relevant. En hatha-time er ikke en konkurrence om at komme længst ind i stillingen.
En jordnær yogapraksis
Hos Amagerbro Yoga bruger vi hatha yoga som en ramme for både bevægelse, styrke, ro og afsluttende afspænding. Praksissen må gerne være udfordrende, men den skal også kunne tilpasses den krop, der møder op.
Hvis du vil opleve balancen i praksis, kan du se vores yogahold her.